在中国北京 看奥运健儿挥洒热爱

与世界人民 共赏冰雪世界的速度与激情

第24届冬季奥林匹克运动会即将开幕

各路奥运健儿汇聚 摩拳擦掌奔赴赛场

全民健身热潮趁势涌起

以激情点燃冰雪世界

以冬奥助推体育强国

摸摸胖乎乎的小肚肚

年年也第一时间参与其中

并有幸从冬奥吉祥物扛把子墩墩和容融那里

得到一份居家运动秘籍

亲测有效~

一起来看看吧！

第一章 有氧跑步

研究显示，每天30~60分钟的有氧跑步能最大化地消耗脂肪，从而使减脂效率倍增；在跑步过程中，全身主要肌群都能得到锻炼，可以增强肌肉力量；此外有氧跑步也能使心、肺及其他心血管系统更好地联系在一起，快速将氧运输到身体的各个部分，从而预防心脏病的发生。

年年的笔记

1

疫情防控期间，跑步一定要选择合适的地点，避免在人群集聚和路面太硬的场所运动。

2

最重要的一点！别忘跑前热身，跑后拉伸。热身能让身体为即将开始的运动做好准备，避免跑步损伤，使身体各项组织活动起来；拉伸可以加快乳酸排泄，减少酸痛感发生，增强肌肉弹性。

第二章 跳绳

跳绳比起跑步，有很明显的优势：不需要外出，可随时进行；不需要做好防晒等准备，运动起来十分方便。和慢步行走比较，跳绳能使人心率水平上升、身体消耗更多能量、提高燃脂效率。

年年的笔记

同学们刚开始跳绳可能会出现膝盖、脚后跟、膝关节疼痛等状况，这些问题一般是由不规范的基础动作引起的，因此同学们在跳绳的同时也要注意保护好自己，大臂自然放松、膝盖微微弯曲减缓冲击、脚尖着地，落地时轻踩。

第三章 哑铃锻炼

哑铃作为自由重量器械，操作简单易上手，练习过程中可以修饰肌肉线条、增加肌肉耐力；举哑铃还是抗阻训练之一，有利于增加四肢血液流动，保护心血管健康，对减肥和预防冠心病，糖尿病都有明显作用；此外研究表明，一周做三组举哑铃，维持16周，身体平衡性、柔韧度都会有显著提升。

年年的笔记

哑铃锻炼关键在方式方法的针对性。注意控制运动时间和频率，过度训练对身体也是一种消耗；注意避免每天练相同的部位，不然肌肉得不到充分休息；注意足够的营养补充，足够的营养是长肉肉的关建，相信半年时间形体一定会有明显变化。

第四章 篮球运动

众所周知，打篮球对身体发育的各方面都有好处，对增长身高、提高有氧力量的帮助尤为显著；此外经常打篮球还能提高控制血糖的水平，使患糖尿病的概率大大降低；篮球运动还能增强个体内营养物质的消耗，加快新陈代谢，提高食欲，保障健康。

年年的笔记

一般来说冬天打球会消耗更多营养物质，特别是糖类等供能物质，所以同学们别忘了：要打球，先吃饭；此外打完球会造成体温迅速降低，此时抵抗力差的同学们就要注意了，运动后的保暖工作千万不能忽视。

大学阶段是学习专业技能的黄金时期

也是塑造青年精神气质的关键时期

年轻的我们当与国家、与时代脉搏共振

保持良好体魄 增强自身体质

积极响应北京冬奥会的运动号召

参与到全民健身中去

屏幕前的你赶快和年年一起动起来吧！

对了，记得收看北京冬奥会的直播哦~

建大青年传媒中心出品

文字 / 焦萍

本期编辑 / 张嘉琳 卢山

编审 / 刘琳

初审 / 杨菁

终审 / 王鹏